「ついカッとなって後悔した…」そんな経験は誰にでもありますよね。
怒りの感情は悪いものではなく、自分の価値観や大切にしているものを教えてくれる大切なサインでもあります。ただし、扱い方を間違えると人間関係や仕事に悪影響を及ぼしてしまいます。
そこで役立つのが「アンガーマネジメント」です。ここでは、日常ですぐに使える方法をいくつかご紹介します。
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1. 6秒ルールを使う
怒りのピークは6秒程度と言われています。
カッとなったときは、まず6秒数えるだけでも衝動的な言動を防ぐことができます。深呼吸や水を飲むのも効果的です。
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2. 怒りの温度をはかる
「今の怒りは10段階のうちどのくらい？」と自分に問いかけてみましょう。
数値化することで客観的に感情を捉えられ、冷静さを取り戻しやすくなります。
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3. 「許せるライン」を決めておく
すべてを完璧にコントロールしようとするとストレスが溜まります。
「これは許せるけど、これは許せない」という基準を自分の中で持っておくと、必要以上にイライラせずに済みます。
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4. 言葉にして整理する
頭の中だけで怒りを抱えていると膨らみがちです。
ノートに書き出したり、信頼できる人に話したりすることで、感情を外に出し冷静に整理できます。
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5. 体を動かす
散歩や軽い運動は、怒りのエネルギーを健康的に発散させてくれます。
気分転換にもなり、頭の中もスッキリします。
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おわりに
アンガーマネジメントは、怒りを「なくす」ことではなく「上手に付き合う」ための技術です。
今日ご紹介した方法を少しずつ生活に取り入れることで、感情に振り回されず、より穏やかに過ごせるようになるはずです。
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